食生活から見直すアラフォーのダイエット

2019/09/16

骨盤ベルトしてみた結果

今日で糖質制度ダイエット始めて15日目。

やっぱり糖質制限するとお通じが悪くなり、腸もみマッサージして少しは出るけど今日もまだ出てません。


体重もウエストも7日間変化なし。

ただ、お通じが出てなくても写真を見たら更に細くなってる気がします。

3日前から骨盤ベルトをし始めたからかな？

実話、お尻が大きいのと足が太いのもコンプレックスで
産後、帝王切開の傷がうずいていたので骨盤ベルトをサボってました。どんな方法でも痩せない方は骨盤のゆがみが原因だそうです。

なぜ、骨盤がゆがむと痩せないのか？

内蔵の位置が下がってしまい内臓機能が低下し血流やリンパの流れが悪くなり代謝が悪化し痩せにくくなるそうです。また、姿勢も悪くなるので腰痛や肩こりの原因になるとのこと。

確かに私は腰痛持ちで寝返りが出来ないぐらい酷いのですが、寝るときもずーっと骨盤ベルトをしていたら
嘘みたいに寝返りや起き上がるのが楽になりました。コルセットみたいなかんじです。

腰が持ち上げられてる感覚で姿勢が伸びてる感じです。
正しい位置に骨盤が矯正されているのだと思います。

全世代の女性は絶対に骨盤ベルトをした方がいいです。
日々の生活で足を組んだ座りかたや立ち方でも骨盤がゆがんだりします。

ダイエットしても痩せにくい、代謝が悪い、腰痛や肩こりがある人は是非チェックしてみてください。↓



見るのはただですよ(*^^*)

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2019/09/15

着圧レギンスが凄い！美脚に変身。

9月中旬になり
これから益々痩せにくい季節になってきますね。
私は毎年冬になると裏起毛のレギンスやスパッツを履いて寒さを乗り気っています。

皆さんはどうされてますか？

先日、私の妹とダイエットをしている話になり
着圧レギンスが良いと進められ某フリママーケットで
購入しました。
ただ、どの着圧レギンスが良い分からなかったので
一番低価格の商品を購入しました。

けど、大失敗してしまいました。
何が失敗かとゆうと、着圧力がきつすぎて15分たっても
履ききる事ができませんでした( ；∀；)
勿論、履くのに時間がかかると説明に書いてましたが、
痛くて痛くて(^_^;)

履けなかったのでとても残念でした。

後々、妹に聞くとDr.MediShape レギンスがSNSで
で話題になっているらしく、妹も
Dr.MediShape レギンスを使っているとの事！

もっと「早く聞いとけば良かった」
と後悔してます( ´Д｀)=3

皆さんに後悔してほしくないので
妹に色々聞いてみました。

まず、私が失敗した履けなかった問題ですが、
着圧が凄いわりには履きやすく、楽だそうです。
ただ、爪を立てずにつま先を伸ばしてそーっと
履かないと破ける恐れがあるそうです。

次に、女性にとって冷えはダイエットの天敵ですよね。
大丈夫です。ポカポカと暖かいそうです。
産後のゆがんだ骨盤も360からサポートしてくれて、
ゆがみが解消出来るそうです。

あと、とっても大切な本当に細くなるのか？について
個人差があるみたいですが、履いた瞬間に鏡で見たら
少し細くなったらしく、おしりもキュっとシェイプアップするそうです((^ー^)

数に限りがあるのと、返金保証制度もあるとか…。
気になる方は一度ご覧ください。



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2019/09/14

ジム初心者でも安心のパーソナル トレーニング ジム

今日はジムで運動したい方に
女性専用のスタイルジムのご紹介です。

オススメのポイント
・女性専用なので安心してかよえます。
・パーソナルトレーニングに近いサポートが、低価格で受けられる。
・低価格なので長期で通うことが出来る。
・お友達とも一緒にかよえる。
・プロテインスタンドも併設した今話題のジムです。

ジム初心者の方でも始めやすい低価格です。
お友達とも一緒に通えるので更にトレーニングも楽しくなりますね。
↓気になる方は一度ご覧ください。





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2019/09/14

主婦向けながら運動！

9月になり、冬はすぐそこまで来ています。

家事や育児に追われて、自分の時間が持てない方に
是非オススメしたい家事をしながら運動をご紹介します。

洗い物しながら運動。

つま先立ちをしながらお尻をキュっと閉めて、背筋をピンと伸ばしユックリ鼻から息を吸い口から息を吐ききります。息を吸うときはお腹が膨らむように意識して、息を吐くときにお腹がしっかり引っ込むように意識する。

最初はふらついてしまいますが慣れてくれば出来るようになります。出来るだけかかとをつけずに頑張ってください。

洗い物しながら、ふくらはぎ、お尻、お腹の運動ができます。ふくらはぎは特に結構負荷がかかるので、最初はしんどいです。

これを習慣づけて生活のリズムに取り入れていきましょう。

目指せかっこよくスリムな身体！

2019/09/13

お通じを良くするマッサージ。

今日でダイエット12日目。

一昨日から便が出ず
体重、ウエスト共にあまり変化なし。

体重→65.1㎏
ウエスト81㎝

ダイエットサポーターの方に相談したところ
腸のマッサージをすると良いと言われたので調べて
見たら簡単にできる物を見つけたのでご紹介します。


便が滞りやすい“腸の四隅”をつかんでもみほぐすのが「基本の腸もみ」だそうです。
食後1時間は避け朝、晩の2回行います。

大腸の走行は上図のようになっているが、便が滞りがちなのが4つの曲がり角、つまり左右の肋骨の下と左右の腰骨のあたりだ。腸の曲がり角をイメージしながら、以下の「小林式基本の腸もみ」を行おう。

【小林式 基本の腸もみ（3分間）】

左手で左の肋骨の下、右手で右の腰骨のあたりをギュッとつかみ、ゆっくりもみほぐす。両手とも上下を入れ替え、合計3分間行う。

小林式 基本の腸もみ。手を入れ替えて3分行う

■副交感神経を優位にする「1：2呼吸」を先に行おう

腸の動き（ぜん動運動）と自律神経は密接に関係する。腸もみの前に深い呼吸を心がけ、副交感神経を優位にすれば、効果も上がる。

1．肩の力を抜き、鼻からゆっくり4秒間息を吸う。肩が上がりすぎないように注意。自然とおなかが膨らむのにまかせよう。2．口元をゆるめ、8秒間かけて口から息を吐く。吸った2倍の時間をかけてゆっくり吐くことがポイント。10回くらい繰り返すと心が落ち着いてくる

【便秘の悩みタイプ別・腸もみでもっと出す方法】

基本の腸もみだけではイマイチ効果が実感できないという人は、「腸さすり」を組み合わせて。腸全体を刺激する動きを加えることで、より効果が期待できる。

また、便秘と下痢を繰り返す人、軟便になる人に加えてほしいのが「小腸ほぐしもみ」だ。「小腸を刺激することで、健康な便形成を促す」（小林教授）

一方、ストレスからくる腸の不調が続く人は、小林教授が考案した「セル・エクササイズ」も組み合わせよう。これは特に夜にお薦めだ。ストレスで交感神経が優位になった状態から、副交感神経優位に促すという。「寝る前に行うことで、睡眠中の腸の働きが活発化し、翌日の便通を促す効果が期待できる」（小林教授）

■カチカチ便秘に悩んでいる人はこれ：「腸さすり」

基本の腸もみだけではお通じがこない場合は、腸の走行に沿って左から右へ手を動かして、さらに腸の動きを促そう。

1．手をおわんの形にしておへその上に置く。手首の付け根の柔らかい部分と指先がお腹に触れるようにし、右から左へ、左から右へ交互にゆっくりさする。2．慣れてきたら、手は最初に置いたおへその位置から動かさないまま、さするスピードを上げて小刻みに動かして腸に刺激を与える。1と2で計3分間

■ゆるめの便に悩んでいる人はこれ：「小腸ほぐしもみ」

「小腸を刺激し、栄養分を吸収する機能を促すマッサージ」（小林教授）。あまり強く押しすぎると逆効果なので、最初は軽い力で行う。

1．手を軽く握ってグーを作る。指の第二関節をおなかに当て、おへその回りを反時計回りに円を描くように、軽く押しながらゆっくり動かす。2．さらに5mmくらいずつ円を広げながらゆっくり動かす。おへその両側から指（第2関節の部分）2本分外側にある天枢（てんすう）という便通に効くツボも意識しよう

■ストレスが強い人はこれ：「セル・エクササイズ」

両手を上に伸ばし、自分が1本の木になったイメージでストレッチ。血液が全身の細胞（セル）に行き渡り、自律神経のバランスが整う。

1．両足を肩幅に開いて立ち、両腕を上に上げてひじをグッと伸ばす。手首を交差させて手のひらを合わせ、ゆっくり横に倒れる。左右10回ずつ。2．両腕を上げたままゆっくりと大きく回し、1周したら反対側も同様に回す。これで1セット。腰を動かすのではなく、指先で円を描くイメージで10セット

私の場合は揉みほぐして10分後にお腹がグルグルと言ってきて、腸が動いてる感じです。

私のオススメ、お悩みの方は一度お試しください。